疫情所致的高考時(shí)間變動(dòng)，將為全國(guó)考生的學(xué)習(xí)和生活帶來意料之外的挑戰(zhàn)，但某種意義上，這也是一次應(yīng)對(duì)變化升級(jí)認(rèn)知、調(diào)整自我的機(jī)會(huì)。準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)2020高考的變與不變，清晰把握自己需要做到的事，是全體考生當(dāng)下最優(yōu)先的任務(wù)。
為此，小編收集全國(guó)各地高中校長(zhǎng)、名師的最新意見，為考生們梳理了七個(gè)方面的規(guī)劃、調(diào)整建議，預(yù)祝各位同學(xué)在2020年收獲屬于自己的精彩！
1、不要糾結(jié)于“延期”到底好不好、到底有哪些影響等未知的結(jié)果，接受不確定，擁抱你自己。專注于當(dāng)下，著力于眼前。要堅(jiān)信：任何時(shí)候，能左右未來的只有我們自己；無論高考是否延期，我們都需要為夢(mèng)想拼盡全力。
2、千萬不要有“我多了一個(gè)月，現(xiàn)在可以放松”的想法，也不要有“別人多了一個(gè)月，競(jìng)爭(zhēng)力增強(qiáng)”的執(zhí)念，大家都在一條起跑線上，機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)垂青有準(zhǔn)備的人，要學(xué)會(huì)抓住那“多出的”時(shí)間，讓備考更充分。之前蘊(yùn)蓄的體能會(huì)在這段沖刺中發(fā)揮作用，所以要加緊“鍛煉”。
3、獨(dú)自一人壓力過大時(shí)，可采用一個(gè)緩解焦慮情緒的簡(jiǎn)單方法——“深呼吸”，腹式呼吸，鼻吸嘴呼。深吸一口氣，默數(shù)1、2、3，然后吐氣，重復(fù)數(shù)次。也可以用音樂照顧自己起伏的情緒。找一個(gè)相對(duì)安靜的空間坐下來，嘗試從收藏的音樂庫中找此刻很想聽的音樂，并設(shè)置為單曲循環(huán)播放，讓音樂帶你去任何你想去的地方。
4、要讓自己的生活有序化，幫助自己在心態(tài)上取得平和；其次，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)，這樣經(jīng)過自己的努力將來就能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，心態(tài)也就會(huì)平和得多；第三，不要與父母討論那些容易引起情緒變化的話題；第四，把自己的復(fù)習(xí)環(huán)境布置得溫馨有序，同時(shí)讓那些容易導(dǎo)致注意力分散的物品變得“獲取不便”。
1、針對(duì)高考延期，學(xué)校會(huì)根據(jù)校情、學(xué)情完善整體復(fù)習(xí)計(jì)劃，同學(xué)們要跟隨教師的上課節(jié)奏，即使是年輕教師，他背后也有整個(gè)學(xué)校的經(jīng)驗(yàn)和判斷作為指導(dǎo)，能避免復(fù)習(xí)走彎路。在緊跟學(xué)校統(tǒng)一備考的基礎(chǔ)上，也要量身調(diào)整個(gè)人復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后按照重新擬定的計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)往前走，始終保持學(xué)習(xí)、生活的節(jié)奏與高考同頻共振。
2、高考是選拔性考試這個(gè)性質(zhì)沒有變，高考的考試內(nèi)容和風(fēng)格沒有變，學(xué)生要鞏固基礎(chǔ)，回歸教材，重視學(xué)科主干知識(shí)，核心素養(yǎng)，關(guān)鍵能力的考察，不要把精力過度分散，平均分配到每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)上。
3、重視雙基、強(qiáng)優(yōu)補(bǔ)弱、精選精練、淡化偏怪，掌握扎實(shí)的解題技巧，可以采取分科列表的方式，將最有把握的知識(shí)、基本掌握的部分以及最薄弱的環(huán)節(jié)排列出來，不斷發(fā)現(xiàn)不斷補(bǔ)充，做到心中有數(shù)。
4、同學(xué)們要根據(jù)自己目前的學(xué)習(xí)水平，給自己一個(gè)合理的預(yù)期：成績(jī)不太理想的同學(xué)不要盲目的去追高難度試題，仍然要把主要精力放在基礎(chǔ)部分，成績(jī)較為理想的同學(xué)，可以規(guī)劃時(shí)間突破幾個(gè)自己的薄弱點(diǎn)。
5、搜集高考信息。關(guān)注2020年各省高考政策新變化，認(rèn)真研讀2020年各科高考說明，做到知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
6、與學(xué)校老師保持緊密的聯(lián)系和溝通，遇到不會(huì)的問題，要及時(shí)向老師求助。實(shí)際上，不管是考前焦慮，考中答題，考后志愿填報(bào)，都是有許多工具和方法可以運(yùn)用，學(xué)生不要自己摸索，而要及時(shí)將困惑與教師多多溝通交流。
7、如果有可能，建立友伴學(xué)習(xí)小組，在學(xué)習(xí)上相互督促，情感上相互支持。有的同學(xué)依然處于在家學(xué)習(xí)狀態(tài)，無法像在校的時(shí)候，通過每周小測(cè)，即時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)程度，就可以考慮利用跟好朋友建立的友伴學(xué)習(xí)小組，安排模擬小測(cè)，相互檢測(cè)，對(duì)小測(cè)結(jié)果進(jìn)行討論，相互學(xué)習(xí)。
1、根據(jù)網(wǎng)課進(jìn)度和身情況，制定一個(gè)90天學(xué)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)實(shí)際在校的節(jié)奏，安排每天的作息，并堅(jiān)持按日打卡。搶時(shí)間但不熬夜，講效率而不苦讀，模擬學(xué)校生活的規(guī)律，更容易讓自己集中自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
2、把每天時(shí)間進(jìn)行分割，有整段時(shí)間和零碎時(shí)間，我們可以按15分鐘作為單位，按15分鐘的倍數(shù)劃分時(shí)間，可以充分利用每天的時(shí)間。
3、根據(jù)整段與零散時(shí)間安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。整段時(shí)間用于學(xué)習(xí)新知或者復(fù)習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)知識(shí)內(nèi)容，零散時(shí)間安排背誦或者需要記憶的單詞、公式、定理等微知識(shí)。
4、二八原則。高效時(shí)，只用20%的投入就能產(chǎn)生80%的效率，低效時(shí)80%的時(shí)間投入只能產(chǎn)生20%效率。人一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間：
· 清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；
· 8:00—10:00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時(shí)間；
· 18:00后的兩個(gè)小時(shí)，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段；
· 晚上臨睡前一小時(shí)，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。
所以一天頭腦最清醒的時(shí)候（有人是早晨、有些人是下午和晚上），一定學(xué)習(xí)最困難的和需要思考的學(xué)習(xí)內(nèi)容
5、合理利用工具，提高時(shí)間管理效率?？梢詫r(shí)間安排寫在臺(tái)歷或便利貼上，做完一項(xiàng)劃去一項(xiàng)。
1、調(diào)整作息習(xí)慣。備考時(shí)間再度延長(zhǎng)，要支撐這樣高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，后期拼的一定是體力，將時(shí)間全部留給書桌常常適得其反，尤其不能熬夜打消耗戰(zhàn)。調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏，與高考保持一致，保證自己在每天的9:00-17:00能有充沛的精力和專注力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)。
2、每天抽出一定的時(shí)間保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是這階段的重中之重。運(yùn)動(dòng)不但使人放松，也能增加學(xué)生的記憶力和專注力。
將體育鍛煉置于多米諾骨牌的前端，通過時(shí)間管理，每天保證一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量（最好能出汗），以推動(dòng)整個(gè)備考期間的身心健康，這一點(diǎn)特別關(guān)鍵。
在特殊時(shí)期，建議同學(xué)們采取靈活、多元的方式堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力。具體可以參考新校長(zhǎng)傳媒發(fā)布過的文章《青少年兒童假期居家鍛煉指南，請(qǐng)查收》
3、為了保證身體健康和學(xué)習(xí)精力，建議同學(xué)們?cè)陲嬍撤矫鎱⒖家韵陆ㄗh：
保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的攝入。牛奶、蛋類、肉、魚蝦等含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以參與神經(jīng)、肌肉的生理活動(dòng)和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，可以提高大腦功能增強(qiáng)記憶，有助于考生保持敏捷的思維。
堅(jiān)持每天吃蔬菜和水果。當(dāng)人體在緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)增加維生素C的消耗，蔬菜水果中富含維生素C和膳食纖維，可以補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素和無機(jī)鹽。
1、無論是疫情影響，還是高考延期都給考生帶去了不小的心理壓力，可以預(yù)見的是，今年考生的整體分?jǐn)?shù)較往年很可能會(huì)下滑，對(duì)此考生和家長(zhǎng)要有心理準(zhǔn)備。不過，高考錄取是分?jǐn)?shù)位次相結(jié)合的錄取，而非絕對(duì)分?jǐn)?shù)的錄取，因此整體分?jǐn)?shù)下降本質(zhì)上不會(huì)影響錄取的公平公正。
2、教育部高校學(xué)生司司長(zhǎng)王輝明確：今年高考延期一個(gè)月，總體上高考后填報(bào)志愿和錄取時(shí)間將較往年整體推遲1個(gè)月，本科錄取預(yù)計(jì)8月底結(jié)束，?？其浫☆A(yù)計(jì)9月中旬結(jié)束。
3、在志愿填報(bào)中，今年的特殊情可能部分考生對(duì)院校和專業(yè)的選擇會(huì)有一定影響。
有資深生涯規(guī)劃師表示：鑒于疫情和目前世界各國(guó)的實(shí)際情況，學(xué)生和家長(zhǎng)在未來職業(yè)選擇上可能會(huì)更加偏向于穩(wěn)定，反映到志愿填報(bào)中，師范類專業(yè)或能夠擁有一技之長(zhǎng)的工科類專業(yè)預(yù)計(jì)會(huì)變得更熱門。對(duì)于關(guān)注度一直很高的醫(yī)學(xué)類專業(yè)，部分學(xué)生出于理想抱負(fù)會(huì)加以關(guān)注，而部分家長(zhǎng)可能認(rèn)為學(xué)醫(yī)辛苦并有一定危險(xiǎn)，而不建議孩子填報(bào)。因此，對(duì)醫(yī)學(xué)類專業(yè)的關(guān)注或許不會(huì)有太大起伏。
1、首先是高考命題，教育部相關(guān)負(fù)責(zé)人已經(jīng)明確2020年高考命題將“綜合考慮疫情因素和考生復(fù)習(xí)備考的實(shí)際情況，在保持命題總體穩(wěn)定的前提下，優(yōu)化試題情境設(shè)計(jì)”。和疫情相關(guān)的內(nèi)容將成為今年高考的命題素材。
2、今年高考的考試組織工作將重點(diǎn)加強(qiáng)三方面工作：
· 一是加強(qiáng)考試組織各環(huán)節(jié)的防疫措施，為考生創(chuàng)造安全的考試環(huán)境；
· 二是加強(qiáng)考試組織管理，落實(shí)命題、制卷、試卷保管、分發(fā)、施考、閱卷等各環(huán)節(jié)的安全措施；
· 三是加強(qiáng)應(yīng)急準(zhǔn)備，針對(duì)高考期間部分地區(qū)可能發(fā)生的高溫天氣和自然災(zāi)害，做好防暑降溫工作和預(yù)案準(zhǔn)備。
3、關(guān)于相關(guān)考試和高考體檢工作的安排：
· 一是高考綜合改革省份北京、天津、上海、浙江、山東、海南的普通高中學(xué)業(yè)水平選擇性考試時(shí)間由各省級(jí)教育行政部門確定；
· 二是藝術(shù)類專業(yè)招生考試，對(duì)于確需要舉行現(xiàn)場(chǎng)校考的，在高考后組織，高校要盡可能減少考生規(guī)模；
· 三是體育類專業(yè)考試，由各省級(jí)招生委員會(huì)根據(jù)當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾蟀才牛?/span>
· 四是“強(qiáng)基”計(jì)劃有關(guān)工作時(shí)間節(jié)點(diǎn)順延一個(gè)月，學(xué)?？己嗽诟呖汲煽?jī)發(fā)布后進(jìn)行；
· 五是部分高校保送生和高水平藝術(shù)團(tuán)招生考試由高校按各地疫情防控要求安排；
· 六是高職分類招生考試等各?。▍^(qū)、市）統(tǒng)一組織的考試，由省級(jí)招委根據(jù)疫情防控要求安排；
· 七是高考體檢，由各省級(jí)招委協(xié)調(diào)當(dāng)?shù)匦l(wèi)生健康部門。
今年高考前一天正逢小暑，小暑前后，天氣無常?？忌嗽诮酉聛淼臅r(shí)間里調(diào)整好身體健康狀況以應(yīng)對(duì)，臨近考試時(shí)還要密切關(guān)注天氣變化，做好相關(guān)準(zhǔn)備。我們收集了全國(guó)五大地區(qū)近兩年同期的天氣狀況，供廣大考生和家長(zhǎng)參考。
· 2019年7月7日-7月8日
2019年7日至8日，我國(guó)南方地區(qū)有一次明顯的降水天氣過程，江南大部、華南西部和北部、貴州南部等地有大到暴雨。廣西、貴州、云南等地出現(xiàn)強(qiáng)降雨天氣。
東北地區(qū)、黃淮等地出現(xiàn)短時(shí)強(qiáng)降雨以及雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣。
· 2018年7月7日-7月8日
2018年7至8日，我國(guó)北方地區(qū)出現(xiàn)大范圍降雨過程及短時(shí)強(qiáng)降水、雷暴大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣。
西北地區(qū)中東部、華北、內(nèi)蒙古中東部、東北地區(qū)等地有小到中雨。
部分地區(qū)出現(xiàn)大雨，局地暴雨，并伴有短時(shí)雷雨大風(fēng)或冰雹等強(qiáng)對(duì)流天氣。
黃淮中東部等地將有中到大雨，局地暴雨或大暴雨天氣。
數(shù)據(jù)顯示，7月份正是高溫季節(jié)，從去兩年的數(shù)據(jù)可以看出我國(guó)大部分地區(qū)氣溫都在30℃左右，炎熱的天氣要注意防暑。
同時(shí)，夏季容易出現(xiàn)雷電、暴雨天氣，在這期間注意防雷電，強(qiáng)降雨還可能影響交通出行，學(xué)校家長(zhǎng)要做好預(yù)防準(zhǔn)備。
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