還記得放寒假前，同學們對假期充滿期待：去旅游，去聚會，吃火鍋，甚至覺得這個假期不夠長。終于突如其來的疫情，讓大家擁有了無比漫長的假期。

渴望的漫長假期已經(jīng)到來，但，不能出門，所有幻想成為泡影。長時間待在家里實在無聊，同學們紛紛表示：想要上學。

于是，教育部通知：停課不停學！

接著，同學們快被各種簽到“逼瘋”了，老師們也表示很“慌”，好好的教師被“逼”成主播。、

現(xiàn)如今很多家長們擔心：孩子由于長時間盯著屏幕學習，導致近視的發(fā)生或者近視加深的風險。

那么，孩子如何在網(wǎng)課期間保護好自己的眼睛呢？

不少孩子在家看電視，上網(wǎng)時，不注意坐姿，甚至還來個“葛優(yōu)躺”，這是不利于視力的。

閱讀提倡的姿勢：

注意“一寸一拳一尺”，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書本保持一尺（33.3厘米），胸部與書桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3.33厘米）。

同理，上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。

有個著名的‘20-20-20’口訣，即在閱讀、書寫、看PAD或手機等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放松下。

醫(yī)生建議：

上完一節(jié)課，就要遠眺幾分鐘，遠眺是有助于眼肌的放松，自然對視力有好處。

眼保健操可緩解視覺疲勞，眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準確，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

醫(yī)生建議：

做眼保健操時，一定要先洗手！

能用大屏幕，就不用小屏幕，上網(wǎng)課保護視力還有一個原則：選用大屏幕，即能用電腦就不用平板電腦（pad），能用pad就不用手機。

醫(yī)生建議：

能用電視機就不用電腦?？梢試L試把電腦上的畫面投屏到電視機屏幕，因為電視機屏幕大，看電視的距離也可以盡量遠一些。

上了網(wǎng)課后，其它時間，盡可能不要接觸電子設備。這段時間，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡蘿卜等，都對視力發(fā)育有促進作用。

醫(yī)生建議：

眼科醫(yī)生還特別強調(diào)了運動，盡管不能出門，但是，在家還是可以做一些簡單運動。

研究者分析說，戶外充足的陽光能讓視野變得寬廣，視物變得清晰，而運動能增加眼睛血供，讓長時間緊張和疲勞的睫狀肌得到充分休息，預防視力不良的發(fā)生。

保護眼睛，從我做起！停下手中的工作、放下刷累的手機，騰出一分鐘，爸爸媽媽快帶上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！

瘦肉、禽肉 動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)。

含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜游癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。

維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿卜素。

含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就 容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除 眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚 糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益 眼睛的食物，促進孩子的健康成長。

薺菜，又叫野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清肝明目、清熱止血、利尿消腫之功效，因此被稱作“春菜”，是春季蔬菜的首選。

孩子看書、看電視、玩手機時間過長很容易導致眼睛干澀，而薺菜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、鐵等微量元素，孩子多吃薺菜有利于緩解眼睛干澀不舒服，也能預防干眼癥。

薺菜的食用方式豐富多樣，清炒、水煮、剁餡包餃子均可，口感鮮嫩獨特。

溫馨提醒：薺菜性涼，不適合脾胃較虛弱的孩子吃，尤其是腹瀉、大便不成形的孩子。