近期，全國多地陸續(xù)明確高校開學(xué)時間。人民網(wǎng)教育頻道匯總了目前全國23個省份最新公布的高校開學(xué)時間，為大學(xué)生們做好返校準(zhǔn)備提供參考。
1、首先是創(chuàng)傷性再體驗心理。表現(xiàn)為心理上一次次重復(fù)及復(fù)演創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，在行為上會表現(xiàn)為不停地刷屏關(guān)注與疫情相關(guān)的新聞。在理智上，我們都覺得沒有必要，有些人會拼命壓抑它。但這是一股心理能量，壓抑它就不存在了嗎?不，它就像水壩里的水，越是壓抑越需要釋放的途徑。記得小時候受了驚嚇，晚上經(jīng)常會做噩夢，那么成人呢?創(chuàng)傷性體驗是一種負(fù)性心理能量，積攢久了，總要找一個宣泄了出口，特別容易被一點點小事激惹。
2、其次是逃避鴕鳥心理。在災(zāi)難面前，我們感到被拋棄，不知道接下來會面對什么，生活失去了掌控感，處于不知所措、六神無主的狀態(tài)?！耙怀簧咭?，十年怕井繩”，說的就是這種逃避心理。表現(xiàn)出不愿意與人交往，把自己封閉起來，逃避與疫情相關(guān)的話題，內(nèi)心會充滿無助感。
3、再次是敏感恐懼心理。一個人現(xiàn)實的困擾是他的內(nèi)心世界向外投射的結(jié)果，而他的內(nèi)心世界又是在特定的情境中形成的。就像有人被小刀傷害過，就會對尖尖的銳器充滿恐懼。恐懼是一種自我保護(hù)的本能，如果認(rèn)為疫情的過錯是人為因素，就會對他人感到仇恨，甚至有報復(fù)的沖動。有人在疫情期間恐慌被傳染，現(xiàn)在會出現(xiàn)過敏性人際交往，常會無端地懷疑、惴測他人，導(dǎo)致現(xiàn)實人際關(guān)系出現(xiàn)障礙。
1.學(xué)校通知復(fù)學(xué)了，會擔(dān)心學(xué)校不安全，想待在家里，但又擔(dān)心學(xué)業(yè)，內(nèi)心非常矛盾，怎么辦？
A:這是一種疫情所導(dǎo)致的對環(huán)境不安全的認(rèn)知和情緒反應(yīng)。
樹立科學(xué)的認(rèn)知，正視并接納焦慮情緒，調(diào)節(jié)情緒安穩(wěn)自己。
2.疫情期間長時間待在家里，變得慵懶、無所事事，復(fù)學(xué)后，感覺什么事都提不起興趣，怎么辦？
因為長時間封閉在家里導(dǎo)致日?；顒訙p少，易產(chǎn)生低落情緒，要有意識地讓自己“動起來”。
保持正常、規(guī)律、健康的生活作息。
制定學(xué)業(yè)目標(biāo)與計劃，積極投入學(xué)習(xí)中。
適當(dāng)增加運動，恢復(fù)興趣愛好。
與老師或同學(xué)朋友溝通，增強情感交流。
3.學(xué)校正常開學(xué)了，但我總擔(dān)心自己會被感染，不由自主地把自己的身體狀態(tài)跟患病癥狀相對應(yīng)，自感食欲差、失眠、胸悶、憋氣，我是不是得病了？
這是由于過分擔(dān)憂自己患病的傾向帶來的身心感受，是一種焦慮的表現(xiàn)。
接納情緒，產(chǎn)生焦慮情緒是自然反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意力，減少對疫情和疾病的關(guān)注。
合理飲食，作息規(guī)律，堅持鍛煉，保持良好心態(tài)。
4.現(xiàn)在開始正常上課了，但我仍然常常感覺自己神經(jīng)緊繃、心神不寧，控制不住刷手機關(guān)注這場疫情的各類信息，甚至完全沒法正常學(xué)習(xí)，怎么辦？
與疫情相關(guān)的一些信息會使部分同學(xué)產(chǎn)生負(fù)面情緒，影響正常學(xué)習(xí)生活。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面信息關(guān)注越多，安全感和自尊感越低。
轉(zhuǎn)變行為：改變“刷屏”行為，減少疫情信息輸入，緩慰情緒。
回歸生活：多關(guān)注學(xué)校信息，要做好學(xué)習(xí)計劃安排。
5.返校后，不敢去教室、圖書館，也不敢去食堂，回寢室，感覺處處都是危險，怎么辦？
這是一種焦慮不安及恐懼的心理反應(yīng)。
做放松練習(xí)，運動，減輕焦慮情緒。
放松練習(xí)：呼吸訓(xùn)練、蝴蝶拍等等
采用“經(jīng)驗掣法”來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
經(jīng)驗掣是某個能夠讓自己感到安全、平靜的一個物件、話語、姿勢或情境等等。
經(jīng)驗掣法就是在恐懼時，激活經(jīng)驗掣，重回經(jīng)驗掣所喚起的溫暖、安全和力量，從而化解恐懼。
例如“人生沒有跨不過去的恐懼以及害怕”這句話，就是很多人的經(jīng)驗，
當(dāng)想到這句話時，就會喚起自己的安全感、溫暖感，從而調(diào)適自己的恐懼。
保持對環(huán)境的關(guān)注與覺察
比如認(rèn)真觀察圖書館、教室、宿舍的空間、光線和設(shè)施，
認(rèn)真感受自己走在校園時，腳與地面的觸感，用心傾聽他人的話語，
隨著時間的推移，對校園環(huán)境的熟悉感和安全感會重新建立，自己也會慢慢的信任你所處的物理和人際環(huán)境。
6.我只要去過教室等公共場所，或者接觸過其他同學(xué)的物品，就控制不了的想要洗手、消毒，怎么辦？
這是一種疫情導(dǎo)致的強迫反應(yīng)。
轉(zhuǎn)移注意。
制定每日計劃，充實自己的學(xué)習(xí)生活和娛樂
采取自我行為干預(yù)。如：深呼吸法
閉上雙眼，用一個舒服的姿勢平躺或者坐著，輕輕閉上嘴，用鼻子緩緩吸氣，心里默念“吸”。吸氣的時候不要讓胸部感到過度的擴張和壓力；
用鼻子緩緩地呼氣，心里默念“呼”，呼氣的過程不宜過快；
在反復(fù)的呼吸過程中，嘗試將注意力放在自己的呼吸上面，感受氣流與鼻腔之間摩擦的感覺、鼻腔內(nèi)溫度的變化；
重復(fù)前三個步驟，保持5~15分鐘。如果在這個過程中注意力無法一直集中到呼吸上，這是很正常的，不必勉強或自責(zé)
7.因為疫情的影響，復(fù)學(xué)后總是失眠，嚴(yán)重影響了我的學(xué)習(xí)、生活，該怎么辦？
有些同學(xué)復(fù)學(xué)后可能還會因疫情引發(fā)睡眠問題。
營造良好的睡眠環(huán)境。
保持寢室和床鋪的清潔衛(wèi)生，遵守作息時間。
運用音樂放松進(jìn)行調(diào)節(jié)。
伴著音樂做一些輕松、平靜、的冥想，在不知不覺中逐漸安然入眠。
采用“呼吸覺察”進(jìn)行調(diào)節(jié)。
放松地躺在床上，將注意力放在自己的呼吸上來，感受隨著呼吸在身體里的變化。
8.這次疫情讓我前所未有地感受到了空虛、無力和慌張，覺得自己曾經(jīng)在學(xué)習(xí)上的努力和生活上的奮進(jìn)，在面對疾病和災(zāi)難的時候，顯得毫無意義，甚至開始懷疑人是不是還需要努力奮進(jìn)？A:一切關(guān)于災(zāi)難的經(jīng)歷都沉重而悲慟，但從古至今，人類總是能夠從各種人為或自然的災(zāi)難中，重新審視生命、思考意義。
可以從現(xiàn)狀、關(guān)系、價值、犧牲和未來等更豐富的角度去梳理對這個問題的答案，去重新定義你的價值感和幸福感。
學(xué)業(yè)篇
9.受疫情影響，這學(xué)期時間緊、任務(wù)重，常常感到學(xué)習(xí)繁瑣、理不清頭緒，學(xué)習(xí)效率很低，該怎么辦？
嚴(yán)重突發(fā)事件讓人或多或少會感到千頭萬緒、抓不住重點，越是此時越需要保持覺察和冷靜。
創(chuàng)造學(xué)習(xí)環(huán)境、建立學(xué)習(xí)邊界
我們可以盡量給自己創(chuàng)造一個安靜、光線充足、沒有干擾的環(huán)境。把身邊可能會分散你的注意力的雜物盡量清理出去。建立自己的學(xué)習(xí)邊界，這樣會讓你更有動力和更加專注。
不強迫自己長時間的集中注意力
一般來說，一堂課40分鐘，大部分人集中注意力的時間在25-30分鐘左右，之后你可能感到疲憊、或被其它事物吸引、或者課程內(nèi)容激發(fā)了你的某種想象聯(lián)想，這都是正常的。請允許這些情況發(fā)生！一定不要苛責(zé)自己！有些同學(xué)誤以為所謂認(rèn)真學(xué)習(xí)，就是要在40分鐘內(nèi)高度集中注意力，這其實是錯誤或不符合科學(xué)規(guī)律的。這樣只會使你的大腦非常疲憊，時間長了，甚至?xí)猩窠?jīng)衰弱的情況發(fā)生。
了解并學(xué)習(xí)一些記憶方法
一部分同學(xué)習(xí)慣了死記硬背，這樣學(xué)習(xí)不但效率低，學(xué)的辛苦，而且效果不好，很容易考完后就“還給老師”。心理學(xué)中有很多記憶方面的方法，大家可以主動去學(xué)習(xí)，包括有意法、理解法、聯(lián)想法、多通道法、諧音法、口訣法等。在學(xué)習(xí)中我們要努力在相似的知識或不同的知識之間尋找聯(lián)系，要發(fā)揮我們的主動性和積極性。老師在課堂上只講授有限的知識，更多的需要我們在課后消化或者記憶。很多時候，學(xué)習(xí)的差距體現(xiàn)在記憶的效果和自主學(xué)習(xí)的方法上。
10.大四畢業(yè)生，復(fù)學(xué)延遲了，畢業(yè)設(shè)計不能按計劃做實驗，很擔(dān)心不能順利畢業(yè)，不知怎么辦？
這是個普遍存在的問題，各高校都已根據(jù)國家和省市教育主管部門的要求制定了保障學(xué)生學(xué)習(xí)的對策和措施。
區(qū)分問題可解決程度。
提醒多關(guān)注可以解決的問題，試著問問自己：擔(dān)心的問題是完全沒法解決嗎?不能解決的幾率大嗎?現(xiàn)在不能做實驗我可以在其他哪些方面做好充分的準(zhǔn)備？
與輔導(dǎo)員進(jìn)行交流溝通
11.報考了武漢地區(qū)高校的研究生，疫情讓復(fù)試遙遙無期，很擔(dān)憂因此讓我無緣心儀大學(xué)的碩士生涯？
很多考研的同學(xué)都面臨類似的問題，突發(fā)的公共危機導(dǎo)致自身現(xiàn)有資源及能力無法應(yīng)對當(dāng)下問題，使得身心狀態(tài)失衡，是正常的心理感受和反應(yīng)。
堅定信心，相信教育部門和學(xué)校。
要相信面臨的問題不是一個人的問題，教育部門和學(xué)校會積極采取措施解決。
調(diào)節(jié)好自身情緒和心態(tài)。
接納自己擔(dān)憂、焦躁、無力等負(fù)面情緒，適度放松，合理宣泄，建立穩(wěn)定平和的心態(tài)。
建立良好的心理支持。
和家人、老師、朋友傾訴自己的感受，尋求他們的支持與幫助。
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