今日，北京市召開的新冠肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會上，北京市委教育工委副書記、市教委新聞發(fā)言人李奕，發(fā)布了北京部分考試工作時(shí)間，具體安排如下：

（一）2020年度第二次中考英語聽說機(jī)考，時(shí)間為：6月13至14日。

（二）2020年高考第二次英語聽力機(jī)考，時(shí)間為：6月20日至21日。

（三） 高考體育專業(yè)考試，時(shí)間為：6月13日至14日。

（四） 優(yōu)秀高職畢業(yè)生升本科招生考試，時(shí)間為：6月13日至14日。

（五） 初中學(xué)業(yè)水平考試（地理、生物科目）、高中學(xué)業(yè)水平合格性考試工作，延期至9月下旬進(jìn)行。

中高考臨近，考生已進(jìn)入最后的沖刺階段，在沖刺過程中，很多學(xué)生會感到心理壓力越來越大，今日，小編分享幾個(gè)緩解壓力的技巧，大家可收藏關(guān)注，以作調(diào)整！

1、自我減壓,輕松應(yīng)考

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，要知道中高考只是對人生的一次磨煉而不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。

2、調(diào)整時(shí)間,規(guī)律作息

考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無所適從，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

需要注意的是，考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十幾歲的年齡，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

3、轉(zhuǎn)移關(guān)注,優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在心情緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

4、積極暗示,發(fā)揮潛力

人的潛力是無限的，通過積極的心理暗示，可以將自己的內(nèi)在潛力激發(fā)出來?？忌诳记耙鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。"我行，我一定行"。"我潛力大"。"我進(jìn)步大"。"我喜歡挑戰(zhàn)"。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

5、拓展視野,強(qiáng)化自信

信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中，自信能助你成功，丟失信心一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

6、坦對現(xiàn)實(shí) 迎接挑戰(zhàn)

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，中高考狀元在考場也緊張，要相信緊張很快就會過去。

我是小編，關(guān)注"狀元教育"，每天分享最新的升學(xué)資訊，為孩子升學(xué)助力！